De plus en plus de personnes reconnaissent les effets secondaires parfois nocifs des antidépresseurs traditionnels et choisissent plutôt des méthodes naturelles pour traiter leur dépression. La dépression est une maladie mentale courante, et les nouveaux traitements naturels sont toujours les bienvenus. Les antidépresseurs naturels offrent ainsi un moyen sûr et efficace de traiter cette affection. Dans cet article, nous vous proposons une liste des antidépresseurs naturels les plus utilisés pour déterminer le type d’antidépresseur le plus adapté à vos besoins.
Les compléments alimentaires destinés au traitement de la dépression
Aujourd’hui, les compléments alimentaires à base de plantes sont si appréciés pour leur efficacité thérapeutique. Depuis longtemps, la prise de remèdes à base de plantes est une pratique courante, et de nombreuses personnes attribuent à cette pratique des pouvoirs de guérison naturels. Voici une liste des compléments alimentaires à base de plantes qui offrent des effets thérapeutiques contre la dépression
Les vitamines B
Les vitamines B jouent un rôle essentiel dans notre bien-être physique et émotionnel. Si nous manquons de ces nutriments essentiels, cela peut entraîner des sentiments de dépression. Un professionnel de la santé peut administrer un test simple pour vérifier l’absence de carences et, si tel est le cas, il recommandera la prise de suppléments. La vitamine B-9 (folate) et la vitamine B-12 (cobalamine) sont particulièrement nécessaires à la synthèse des neurotransmetteurs.
Non seulement la vitamine B-9 aide à construire et à réparer l’ADN, mais elle a également la capacité de reconvertir l’homocystéine en méthionine. Ce processus se révèle très important en raison des propriétés de la méthionine, qui peut agir comme un antidépresseur. La vitamine B-12 est essentielle au métabolisme cellulaire, à la formation des globules rouges, à la fonction nerveuse et à la production d’ADN. Le L-méthylfolate (une forme de folate) et la vitamine B-12 aident à créer de la sérotonine, un neurotransmetteur qui contrôle notre humeur.
Le millepertuis
Souvent éclipsé par ses cousins plus connus (comme la valériane et la camomille), le millepertuis offre pourtant un remède à base de plantes puissant. Cette plante modeste, souvent utilisée pour traiter la dépression, l’anxiété et les problèmes de sommeil, a une longue histoire d’utilisation médicinale. Ces dernières années, la recherche scientifique a commencé à confirmer l’efficacité du millepertuis dans le traitement de la dépression légère à modérée.
Le millepertuis est plus tolérable et présente moins d’effets secondaires que de nombreux médicaments de synthèse disponibles, malgré la moindre intensité des résultats par rapport à certains antidépresseurs délivrés sur ordonnance. Les seuls effets secondaires notables liés au millepertuis sont l’hypertension artérielle et la sensibilité à la lumière du soleil. La prise de ce complément en même temps que d’autres médicaments, des pilules contraceptives, des anticoagulants ou des antidépresseurs peut avoir des conséquences négatives.
La S-adénosyl-L-méthionine
La S-adénosyl-L-méthionine (SAMe) est un complément couramment utilisé pour traiter la dépression, qui existe sous forme synthétique et naturelle. En effet, le corps produit naturellement de la SAMe, mais sa prise sous forme de supplément a permis d’améliorer des conditions telles que la dépression et l’arthrite. Non seulement elle aide à résoudre ces problèmes plus importants, mais la SAMe peut également être prise pour traiter des symptômes simples comme le maintien d’une humeur saine.
La diarrhée, les nausées, les vomissements et l’inconfort abdominal sont tous des effets indésirables potentiels liés à la consommation de SAMe. Parmi les autres symptômes potentiels figurent l’anxiété et l’insomnie. Les personnes atteintes de troubles bipolaires qui prennent de la SAMe peuvent connaître des épisodes maniaques et hypomaniaques. La combinaison de la SAMe et d’autres médicaments peut avoir des conséquences négatives pour les patients qui souffrent de troubles bipolaires.
Bien que le dosage idéal de SAMe pour le traitement de la dépression soit incertain, certaines études ont examiné des dosages allant jusqu’à 1600 mg par jour. En cas de dépression, si vous êtes à la recherche de suppléments pour vous soulager, soyez conscient qu’un dosage aussi élevé peut ne pas être abordable. Par ailleurs, les remèdes à base de plantes ne sont pas soumis aux mêmes réglementations que les médicaments, aussi la prudence est de mise avant de les prendre.
La dépression : un petit changement de routine pour une meilleure gestion
La dépression est un problème de santé horrible et débilitant, mais certains gestes peuvent contribuer à combattre les symptômes. De petits ajustements à votre routine habituelle peuvent faire une différence significative dans la façon dont vous vous sentez. Voici quelques modifications de votre mode de vie qui peuvent vous aider à soulager votre dépression.
Privilégiez les aliments nutritifs
Selon plusieurs recherches actuelles, l’obésité est liée à un risque plus élevé de trouble dépressif majeur (TDM) chez les femmes. En effet, le poids excessif impose des contraintes physiques et mentales à l’organisme, ce qui rend difficile l’accomplissement des tâches quotidiennes. En outre, une alimentation insuffisante peut entraîner des difficultés à contrôler les émotions et la cognition. Pour prévenir la dépression, assurez-vous de consommer les portions quotidiennes recommandées de fruits, de légumes et de céréales complètes. En outre, de nombreuses plantes médicinales peuvent contribuer à l’amélioration de l’état de santé général, comme la consommation du curcuma pour réduire la tension artérielle.
Immergez-vous dans la nature
La thérapie par la forêt s’est avérée capable de réduire les niveaux de stress et la pression sanguine tout en améliorant l’humeur. Le fait de côtoyer des arbres modifie notre système immunitaire pour le mieux en libérant des substances chimiques qui interagissent positivement avec lui. La production de dopamine augmentera simplement en se trouvant dans un endroit avec beaucoup de verdure, et les niveaux de sérotonine augmenteront également. Alors si vous vivez dans une zone urbaine, essayez de trouver un parc ou un jardin botanique que vous pourrez visiter régulièrement.
Développez vos interactions sociales
Pour prévenir la dépression, le maintien de relations sociales positives constitue un des moyens d’éviter la dépression. En effet, les personnes qui ont des liens sociaux forts sont moins susceptibles de souffrir de dépression. Participez à des rencontres sociales, que ce soit virtuellement ou en personne. Efforcez-vous de rester connecté même lorsque vous n’en avez pas envie. En outre, recherchez les possibilités de bénévolat. Selon une étude, la contribution à la vie d’autrui peut contribuer à réduire les symptômes de la dépression. Lorsque vous êtes occupé à aider les autres, les pensées négatives sur vous-même sont plus difficiles à percevoir.
Augmentez votre niveau d’activité
Une activité physique modérée est essentielle au maintien de la santé mentale et à la prévention de la dépression. Par exemple, le yoga peut être bénéfique pour les personnes souffrant de dépression. Une étude récente a découvert que le yoga est plus thérapeutique que les antidépresseurs pour les patients souffrant de dépression majeure. D’après les résultats, les groupes de yoga ont obtenu des résultats antidépresseurs supérieurs, qu’ils prennent ou non des médicaments. Si le yoga ne vous intéresse pas, essayez plutôt de pratiquer une activité aérobique d’intensité modérée deux à trois fois par semaine. Selon une étude récente, les adultes qui faisaient de l’exercice pendant au moins deux mois avaient beaucoup moins de chances de souffrir de dépression.
Les approches thérapeutiques alternatives
Les thérapies alternatives, souvent négligées au profit des méthodes plus traditionnelles, peuvent être extrêmement efficaces pour traiter la dépression. Par exemple, de nombreuses études ont montré que l’acupuncture active les endorphines, qui contribuent à réduire la douleur et à favoriser les sentiments positifs. La méditation de pleine conscience peut également aider les personnes à gérer leur dépression et à améliorer leur sentiment général de bien-être. Le massage, l’imagerie guidée et la thérapie par stimulation cérébrale sont d’autres traitements alternatifs utiles. Les personnes souffrant de dépression qui utilisent ces techniques en conjonction avec des médicaments conventionnels peuvent obtenir un soulagement et améliorer leur qualité de vie.
La dépression, de quoi s’agit-il ?
La dépression se manifeste généralement par un sentiment de tristesse accablant, un désintérêt pour les tâches quotidiennes et des troubles de l’accomplissement des activités habituelles. Les symptômes du trouble dépressif majeur comprennent, entre autres, l’anhédonie et le désespoir. D’autres symptômes peuvent être la fatigue, l’anxiété, les maux de tête, les changements de poids et la perte de concentration.
Malgré sa fréquence, la dépression n’en demeure pas moins un trouble mental urgent qui peut affecter tous les aspects de votre vie. Du trouble affectif saisonnier (TAS) à la dépression légère et à la dépression post-partum, cette pathologie se décline en plusieurs types. L’étude a révélé qu’un très grand nombre d’adultes en France sont aux prises avec un trouble dépressif majeur, et malheureusement, les femmes en souffrent plus fréquemment que les hommes.
Conclusion
La dépression est une maladie chronique qui peut influencer négativement tous les aspects de votre vie. Heureusement, il existe plusieurs traitements accessibles qui peuvent vous aider à gérer vos symptômes et à améliorer votre qualité de vie. Si les médicaments sont généralement nécessaires, un certain nombre d’antidépresseurs naturels peuvent également être utilisés pour traiter la dépression.
Les suppléments alimentaires, les modifications du mode de vie et les traitements alternatifs peuvent tous contribuer au traitement de la dépression. Les thérapies alternatives doivent toutefois être utilisées conjointement avec la médecine conventionnelle pour déterminer la technique qui vous convient le mieux. La bonne approche thérapeutique peut vous aider à vous sentir à nouveau vous-même.